ストレッチの方法，間違っていないですか？ストレッチの種類とポイントを伝授！

こんにちは踊る理学療法士こと，げーちゃんです！

今回はストレッチについてお話しします．
バレエを上達させるには「柔軟性」が必須．
「柔軟性」を阻害する因子としては骨・靭帯・筋肉の３つが挙げられます．

骨や靭帯による関節可動域の制限は，基本的には治せません．
（幼い頃から積極的なストレッチなど行うと，新体操選手のように骨・靭帯ともに変化していく可能性がありますが，損傷するリスクもありますし，一般的には厳しいと思います．）

柔軟性を高めるために最も意識してもらいたいのは
「筋肉の伸張性」です．

筋肉の伸張性を向上させるには筋肉のリラクセーションとストレッチが必要です．

バレエ習っている人ってみんな体が柔らかいよね！

「バレエ＝身体が柔らかい」とイメージを持つ方は多いと思います．
実際「美しい」とされるポジションを取れるバレリーナは，
皆揃って高い柔軟性を持ち合わせています．

では柔軟性を高める為に，どんなストレッチを行っているのでしょう？

どこの筋肉を伸ばして，
どこに重心を置いて，
どんな風に，
何秒・どのくらいの力で行っているのでしょうか？

＜方法＞
ゆっくりと呼吸し，全身の力をできるだけ抜いた状態でストレッチをしましょう．
（吸う息より吐く息をゆっくり行うようにして呼吸することがポイントです！）．
まずは30秒〜３分程度の静的ストレッチを継続的に実施することを意識してください．

• 反動をつけると，筋肉が過度に伸張され筋肉を痛める可能性があります．
  反動をつけずにリラックスした姿勢で実施しましょう．
• 痛みを我慢してしまうと「防御性収縮」といって筋肉に力が入ってしまいます．
  「防御性収縮」をしてしまうと，十分なストレッチ効果は出てきません．
  筋肉の伸張感（伸びている感覚)を感じるところ〜痛気持ちいい感じのする範囲でを意識してストレッチした方がいいでしょう！

まとめ