アラベスクに必要な「大臀筋」！上部繊維と下部繊維があるって知ってました？

アラベスクで高く脚を上げる為に必要となる「大臀筋」．

脚を後ろに上げる「股関節伸展運動」に最も力を発揮する筋肉です．

お尻にある一番大きな筋肉といったら大臀筋．
そうイメージしている人も多いのではないでしょうか．

力を発揮する筋肉の場所・感覚を掴んでいると，
無駄な力が入らず，効率よく体を動かすことができます．

そのため，今回は大臀筋について，
筋肉のついている場所や，力の発揮の仕方．
そして，世間ではあまり知られていない，
大臀筋の２つの分類についてお話ししていきます！

読み進めることで，
お尻への力の入れ方のイメージが掴みやすくなり，
効率よく力を発揮できるようになると思います！

大臀筋

大殿筋はお尻の一番表層にあるとても大きな筋肉で，
お尻に力を入れた時にムキッと盛り上がるところです．

「お尻のエクボ」に必要な筋肉ですよね？？

また，大臀筋全体の作用である，股関節を後ろに曲げる「股関節伸展運動」に関しては，
大殿筋上部繊維より大臀筋下部繊維の方が大きな力を発します．

大臀筋の上部繊維は，上記大臀筋作用に加え，
脚を横に上げる「股関節外転運動」にも作用します．

この股関節外転運動への作用がとっっても大事です！

体を支える脚の股関節の外転作用が足りないと，
バランスをとる時に骨盤がぐらぐらしてしまいます！
（大殿筋上部繊維は，大殿筋の横（外側）にある中殿筋の作用とよく似ている筋繊維です．）

とても重要な作用を持つ筋繊維です．

大臀筋と同様の作用も持つ「ハムストリングス」

ハムストリングスは半腱様筋と半膜様筋，大腿二等筋をまとめた総称です．
ハムストリングスには大臀筋と同様に，
股関節を後ろに曲げる「股関節伸展」の作用があります．

ハムストリングスは，「股関節」と「膝関節」を跨ぐ長い筋肉です．
そのため，膝が曲がっている状態と，膝が伸びている状態では力の発揮具合が変わります！

バレエでいうと，アラベスクの時と，アチチュードの時では力の発揮具合が変わります！

これに関してはまだ別の記事でお話しさせて頂きますね．

まとめ

綺麗なアラベスクを目指して一緒に頑張りましょう！